Преодоление злобной раздражительности - «самоконтроль» Музыкальный материал Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III ча



Преодоление злобной раздражительности - «самоконтроль»
Музыкальный материал
Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»; Восьмая симфония, III часть.
• Сели поудобнее, закрыли глаза, наблюдаем за дыханием.
• Дыхание ровное, спокойное.
• Мышцы тела расслаблены, расслабляются и все мышечные зажимы.
• Вы находитесь в спокойном, приятном отдыхе, и красивая музыка помогает вам отдыхать и сосредоточиваться на ваших внутренних ощущениях.
Д. Шостакович. Восьмая симфония, II часть
• Начинаете припоминать те ситуации в вашей жизни, когда вы были раздражены и гневались.
• Чувствуете, как под влиянием музыки и воспоминаний ваше раздражение усиливается.
• Приливы гнева и раздражения все больше.
• Вы чувствуете, как вам кого-то хочется ударить.
• Отчетливо вспоминаете ситуацию, которая вас разозлила.
• Стискиваете зубы и шепчете ругательства.
• Раздражение ширится и растет.
• Чувство злости распирает вас.
• У вас перехватывает дыхание и напрягаются все мышцы.
• Чувствуете, что вот-вот вы можете сорваться.
• Ловите себя на этой мысли и бросаете свое тело в расслабление.
• Д. Шостакович. Романс из фильма «Овод»
Приложение 650
• Сосредоточили внимание на дыхании и следите, чтобы выдох был длиннее вдоха.
• Длинный-длинный выдох.
• Успокаивайте и контролируйте ваше дыхание.



 
 

<<...